রাজকীয় পর্যবেক্ষকরা মিয়ামি পোলো ম্যাচে মেঘান মার্কেলের খুব টোনড অস্ত্রের জন্য বন্য হয়ে যান, কিভাবে ডাচেস একটি খুব ভাস্কর্য চেহারা অর্জন করতে Pilates, যোগব্যায়াম এবং বক্সিং ব্যবহার করে

মেঘান মার্কেল স্পটলাইটের জন্য অপরিচিত নন – এবং তিনি এবং প্রিন্স হ্যারি গতকাল বিকেলে মিয়ামিতে একটি পোলো চ্যাম্পিয়নশিপে অংশ নেওয়ার সাথে সাথে তিনি আবার এটিকে নির্দেশ করেছিলেন।

সাসেক্সের ডাচেস, 42, শুক্রবার রয়্যাল স্যালুট পোলো চ্যালেঞ্জে অংশ নেওয়ার সময় স্থানীয় ডিজাইনার হেইডি মেরিকের কাছ থেকে $812 (£650) পোষাক এবং একটি 2,650 পাউন্ডের মেসন ভ্যালেন্টিনো ব্যাগে ক্যালিফোর্নিয়ার চটকদার মূর্ত হয়েছিলেন।

ওয়ান স্টাড হোয়াইট লেদার ক্রসবডি ব্যাগটি মেঘানের প্রিয় যিনি এটি আগে বেশ কয়েকবার পরেছিলেন, তবে এটি তার মার্জিত সিল্কের গাউন ছিল না যা রাজকীয় পর্যবেক্ষকদের দৃষ্টি আকর্ষণ করেছিল।

এটি একটি বিশেষ সম্পদ যা লোকেদের সোশ্যাল মিডিয়াতে কথা বলেছিল – তার অবিশ্বাস্যভাবে টোনড বাহু। একজন সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারকারী বলেছেন: ‘মাই গড, তার সবচেয়ে কল্পিত হাত এবং কাঁধ রয়েছে, এই পোশাকটি তার জন্য উপযুক্ত।’

অন্য একজন সহজভাবে বললেন: ‘মেগানের বাহু এবং কাঁধ?!!!!! বলছি?!’

মেঘান মার্কেল স্পটলাইটের জন্য অপরিচিত নন – এবং গতকাল বিকেলে তিনি এবং প্রিন্স হ্যারি মিয়ামিতে একটি পোলো চ্যাম্পিয়নশিপে অংশ নেওয়ার সময় তিনি আবারও এটিকে নির্দেশ করেছিলেন

যদিও তার টোনড শারীরবৃত্ত মনোযোগ আকর্ষণ করতে পারে, তবে এই ভাস্কর্যটি প্রাপ্ত করা ডাচেস অফ সাসেক্সের জন্য অগত্যা একটি সোজা এগিয়ে যাওয়ার প্রক্রিয়া ছিল না।

দুই সন্তানের মা বক্সিং, যোগব্যায়াম, হাইকিং এবং ফুল-বডি ওয়ার্কআউটের পরামর্শ দিয়েছেন।

তারা কি উত্তর? ঠিক কি ধরনের শাসনের মতো দেখতে লাগে?

ওয়েস্ট লন্ডন পার্সোনাল ট্রেনিং-এর প্রতিষ্ঠাতা আলেকজান্ডার লেজেজিনস্কি বলেন, কাঁধ এবং বাহু টোনড অর্জন করা একটি সাধারণ বিষয়ের মধ্যে নেমে আসে: চর্বির পরিমাণের তুলনায় চর্বিহীন পেশীর আয়তন।

তিনি বলেছিলেন যে বাহুতে চর্বিহীন পেশী বজায় রাখার সর্বোত্তম উপায় হল প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের মাধ্যমে: ‘প্রতিরোধটি ওজন, ব্যান্ড বা আপনার শরীরের ওজন থেকে আসতে পারে। যতক্ষণ পেশী চ্যালেঞ্জ করা হচ্ছে, এটি কাজ করে।

‘মেগান নিয়মিত পাইলেটস এবং যোগব্যায়াম অনুশীলন করে, যা একই ফলাফল অর্জন করে।’

‘প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ চর্বিহীন পেশী তৈরি করে। পেশী বজায় রাখতে শক্তি লাগে, যা আপনার বেস মেটাবলিজম বাড়ায় এবং সারাদিন চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।’

তিনি ব্যাখ্যা করেছেন যে, চর্বিহীন পেশী তৈরি করা ছাড়াও, অন্য গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হল চর্বির মাত্রা পরিচালনা করা যাতে টোনিং দৃশ্যমান হয়, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অপরিহার্য করে তোলে।

সাসেক্সের ডাচেস, 42, শুক্রবার রয়্যাল স্যালুট পোলো চ্যালেঞ্জে অংশ নেওয়ার সময় স্থানীয় ডিজাইনার হেইডি মেরিকের কাছ থেকে $812 (£650) পোশাক এবং £2,650 মেসন ভ্যালেন্টিনো ব্যাগে ক্যালিফোর্নিয়ার চটকদার মূর্ত হয়েছিলেন

ওয়ান স্টাড হোয়াইট লেদার ক্রসবডি ব্যাগটি মেঘানের একটি প্রিয় যিনি এটি আগে বেশ কয়েকবার পরেছিলেন, তবে এটি তার মার্জিত সিল্কের গাউন ছিল না যা রাজকীয় পর্যবেক্ষকদের দৃষ্টি আকর্ষণ করেছিল

আলেকজান্ডার পরামর্শ দিয়েছেন শুরু করার সর্বোত্তম উপায় হল আপনার বিএমআই পরীক্ষা করা যে আপনি ‘সুস্থ’ পরিসরে আছেন কি না।

‘সবাইকে একই পদক্ষেপ নিতে হবে না। কিছু লোককে কম খেতে হবে, অন্যদের একই রকম, এবং কিছু লোককে বেশি খেতে হবে।

‘মেগান আগে বলেছিল যে সে প্রচুর মাছ এবং শাকসবজি খায়। মাছ, বিশেষ করে, খুব কমই চর্বিযুক্ত পেশী সমর্থন করার জন্য চর্বিহীন প্রোটিন সরবরাহ করে।’

আর একজন নেতৃস্থানীয় ফিটনেস প্রশিক্ষক, কোর্টনি ব্ল্যাক, রয়্যালস বিভাগের জন্য একটি এক্সক্লুসিভ ওয়ার্কআউট রুটিন তৈরি করেছেন যাতে আপনাকে টোনড বাহু এবং কাঁধ পেতে সহায়তা করে।

যদিও তার টোনড শরীর মনোযোগ আকর্ষণ করেছে, তবে এই ভাস্কর্যটি প্রাপ্ত করা ডাচেস অফ সাসেক্সের জন্য অগত্যা একটি সোজা এগিয়ে যাওয়ার প্রক্রিয়া ছিল না

ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা মেগানের মতো শরীর পাওয়ার জন্য কোন ব্যায়াম সবচেয়ে ভালো সে বিষয়ে তাদের টিপস শেয়ার করেছেন

ডাচেস মত টোন পেতে চান? সামনে তাকিও না. ফিটনেস বিশেষজ্ঞ আলেকজান্ডার এবং কোর্টনি দ্বারা সুপারিশকৃত ওয়ার্কআউটগুলির জন্য এই সহজ টিপসগুলি অনুসরণ করুন৷

কোর্টনি বলেছেন: ‘যখন আপনি নিজেকে শক্তিশালী হতে দেখেন, যখন আপনি অনুভব করেন যে সেই পেশীগুলি কাজ করছে, এটি আপনার আত্মবিশ্বাসের জন্য একটি উত্সাহ যা আপনার জীবনের সমস্ত দিককে বহন করে। এটা শুধু মহান খুঁজছেন সম্পর্কে নয়; এটা দারুন অনুভূতি সম্পর্কে, ভিতরে এবং বাইরে.’

উপরের আমাদের গ্রাফিক্সে যেমন দেখা গেছে, প্রশিক্ষক আপনার ওয়ার্কআউটে প্রেস আপ, ডাম্বেল বাইসেপ কার্ল এবং বেঞ্চ ইনলাইন প্রেস অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেন

এটি আপনার মাত্র 20 মিনিট সময় নেবে, এবং আপনি যদি সরঞ্জামগুলি পেয়ে থাকেন তবে ওয়ার্কআউটটি বাড়িতেও করা যেতে পারে৷ আপনার যা যা লাগবে তা এখানে এবং সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট ব্রেকডাউন রয়েছে:

মেঘানের মতো কাঁধ পেতে আমাদের 20-মিনিট-ওয়ার্কআউট অনুসরণ করুন:

সরঞ্জাম প্রয়োজন:

1 x বারবেল (15 বা 20 কেজি, সরঞ্জামের প্রাপ্যতা এবং/অথবা আপনার ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে) 1 x বেঞ্চ (বা চেয়ার) 1 x জোড়া ডাম্বেল (4-8 কেজি, আপনার ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে)

সূত্র: 2-মিনিট ওয়ার্ম-আপ + সার্কিট 1 এর 1 রাউন্ড (1 মিনিট চালু, 30 সেকেন্ড বিশ্রাম প্রতি ব্যায়াম) + সার্কিট 2 এর 1 রাউন্ড (20 সেকেন্ড চালু, 5 সেকেন্ড বিশ্রাম প্রতি ব্যায়াম) + 2 মিনিট কুল-ডাউন।

গা গরম করা:

আর্ম সার্কেল, 30 সেকেন্ড ওয়াক-আউট, 30 সেকেন্ড ঊর্ধ্বমুখী কুকুর থেকে নিচের দিকে মুখ করা কুকুর, 30 সেকেন্ড ওয়াল বল স্ল্যাম, 30 সেকেন্ড

ওয়ার্কআউট:

সার্কিট 1:

প্রতিটি ব্যায়ামের মধ্যে 30 সেকেন্ড বিশ্রাম সহ প্রতিটি 1 মিনিটের জন্য একবারে নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি সম্পাদন করুন।

প্রেস-আপসবাইসপ কার্ল টু কাঁধে প্রেস (ডাম্বেল সহ) বারবেল বেন্ট-ওভার রোসবেঞ্চ ইনক্লাইন বুকের সাথে একটি পালসবেঞ্চ সংকীর্ণ বুকের প্রেসের সাথে বুকের ফ্লাইসরেগেড সারিগুলি প্রেসের সাথে সরু প্রেস-আপস্লেটারাল উত্থাপিত হ্যামার কার্ল্ডম্বেল বেন্ট-ওভার সারি (বিকল্প) ডাম্বেল এক্সটেনসওয়াকের সাথে বসেছে প্রেস আপ সহ আউট

সার্কিট 2:

প্রতিটি ব্যায়ামের মধ্যে 5 সেকেন্ড বিশ্রাম সহ প্রতিটি 20 সেকেন্ডের জন্য একবারে নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি সম্পাদন করুন।

বার্পি পর্বতারোহীরা উডচপস স্টার জাম্পস বার্পি পর্বত আরোহীরা কাঁচি ঘুষি দিয়ে ফুসফুস

শান্ত হও:

কোবরা স্ট্রেচ, 30 সেকেন্ড নিচের পিছনের প্রসারিত, 30 সেকেন্ড থ্রেড-দ্য-নিডেল স্ট্রেচ, 30 সেকেন্ড (বাম) থ্রেড-দ্য-নিডেল স্ট্রেচ, 30 সেকেন্ড (ডান)

ডাচেস অফ সাসেক্স তার ফিটনেস রুটিনের অংশে পুরোপুরি টোনড বাহু অর্জন করেছে

মেগানের প্রিয় ব্যায়ামগুলির মধ্যে রয়েছে:

বক্সিং

সেলিব্রিটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং স্প্যানিশ জাতীয় কিকবক্সিং চ্যাম্পিয়ন জর্জ ব্ল্যাঙ্কো, যিনি পূর্বে প্রাক্তন অভিনেত্রীকে প্রশিক্ষক দিয়েছিলেন, ভ্যানিটি ফেয়ারকে বলেছেন: ‘স্যুট সিরিজের শুটিংয়ের সময় মেঘান যখন টরন্টোতে ছিল তখন আমি তাকে প্রশিক্ষণ দিয়েছিলাম।

‘আমরা একটু মার্শাল আর্ট, একটু বক্সিং এবং মাঝে মাঝে কিকবক্সিং করেছি।’

বক্সিং কি ডাচেসের শক্তিশালী দেহের গোপন রহস্যগুলির মধ্যে একটি?

ডাচেস অফ সাসেক্স এই বছর ডুসেলডর্ফ ইনভিকটাস গেমসে ছবি তুলেছেন

বক্সিং ক্যালোরি পোড়ায় এবং টোনিং প্রচার করে। একা প্রশিক্ষণের গ্লাভসের ওজন 16oz, তাই শুধু আপনার হাত উপরে রাখা একটি কাঁধের ওয়ার্কআউট হয়ে যায়।

ফিটনেস বিশেষজ্ঞ আলেকজান্ডার যোগ করেছেন: ‘ঘুষি দেওয়ার কাজটি ক্যালোরি পোড়ায়, যা সামগ্রিক চর্বি মাত্রা পরিচালনা করতে সহায়তা করে।

‘এটি আপনাকে আপনার অন্যান্য সমস্ত প্রশিক্ষণ ক্রিয়াকলাপ জুড়ে আরও ভাল পারফর্ম করতে শর্ত দেবে, এবং তীব্রতা EPOC (অতিরিক্ত ব্যায়াম-পরবর্তী অক্সিজেন খরচ) নামে পরিচিত বিপাকের একটি স্বল্পমেয়াদী বৃদ্ধি ঘটাতে পারে।

যোগব্যায়াম

সেরা ম্যাগাজিনের সাথে কথা বলতে গিয়ে মেঘান বলেছেন। ‘যোগ আমার জিনিস। আমার মা একজন যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক, এবং আমি সাত বছর বয়সে তার সাথে মা-এবং-আমার যোগব্যায়াম করা শুরু করি।

‘আমি ছোটবেলায় খুব প্রতিরোধী ছিলাম, কিন্তু সে বলেছিল, ‘ফুল, তুমি তোমার অভ্যাস খুঁজে পাবে – শুধু সময় দাও।’ কলেজে, আমি এটি আরও নিয়মিত করতে শুরু করি।’

তিনি যোগ করেছেন: ‘ইয়োগা অনুশীলনের সাথে অনেক উপকার পাওয়া যায়… নমনীয়তা এবং পেশী শক্তি বৃদ্ধি, অধিক সুখ, মানসিক ফোকাস বৃদ্ধি, শিথিল করার একটি বৃহত্তর ক্ষমতা, উদ্বেগ হ্রাস এবং ভাল ঘুম।’

হ্যারির সাথে তার তৈরি নেটফ্লিক্স ডকুসিরিজ থেকে তার যোগব্যায়াম অনুশীলনগুলি এএ ক্লিপে দেখানো হয়েছে।

স্নিপেটে মেঘানকে একটি যোগ মাদুরে ক্রস পায়ে বসে থাকতে দেখা গেছে, গাঢ় লেগিংস এবং একটি কালো টি-শার্ট পরা, যখন সে তার একটি রুটিনের মধ্য দিয়ে যাচ্ছিল।

সম্পূর্ণ শারীরিক ওয়ার্কআউট

মেঘানের তিন বছরের প্রাক্তন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, ক্রেগ ম্যাকনামি এমন চিত্তাকর্ষক চেহারা পেতে কী লাগে সে সম্পর্কে কথা বলেছেন।

মহিলাদের স্বাস্থ্যের সাথে কথা বলার সময় টরন্টোতে ক্যাটালিস্ট হেলথের প্রতিষ্ঠাতা প্রকাশ করেছিলেন যে তিনি মেঘানের ওয়ার্কআউটের জন্য একটি ‘পূর্ণ-শরীরী’ পদ্ধতি গ্রহণ করেছিলেন।

ম্যাকনামি নিশ্চিত করেছিলেন যে মেঘান ব্যায়ামের দিকে মনোনিবেশ করেছে যা তার গ্লুটস, পিঠ এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের পাশাপাশি তার বাহু এবং কাঁধে কাজ করে

ম্যাকনামি তিন বছর ধরে মেঘানের প্রশিক্ষক হিসাবে কাজ করেছিলেন এবং এই জুটি সপ্তাহে 3-4 বার 45 মিনিটের ‘ফুল বডি’ রুটিনে কাজ করবে

তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন যে অভিনেত্রী কার্ডিও ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করে সপ্তাহে তিন থেকে চার বার 45 মিনিটের সেশন নেবেন, স্ট্রেচিংয়ে যাবেন এবং তারপরে ‘যেহেতু তিনি পর্দায় ছিলেন’ তার ভঙ্গিতে মনোনিবেশ করবে।

ম্যাকনামি নিশ্চিত করেছেন যে মেগান ব্যায়ামগুলিতে মনোযোগ দিয়েছে যা তার গ্লুটস, পিঠ এবং হ্যামস্ট্রিং এবং সেইসাথে অ্যাবস, পিঠ, তির্যক, পেলভিক ফ্লোরে ফোকাস করে মূল ওয়ার্কআউটগুলিতে কাজ করে।

ভালো লাগে

এর প্রতিষ্ঠাতা সেবাস্টেইন ল্যাগ্রির মতে, তিনি সেলিব্রিটি পছন্দ করেন ল্যাগ্রি ফিটনেস ক্লাসের একটি বিশাল ভক্ত।

ক্লাসে অংশগ্রহণকারীরা একটি ‘মেগাফর্মার বেড’ নামক একটি মেশিন ব্যবহার করে – মূলত একটি Pilates সংস্কারক বিছানা থেকে অভিযোজিত – সেইসাথে ওজন এবং ধীরগতির, বহু-টার্গেটিং ব্যায়ামের একটি সিরিজ সম্পাদন করে৷

“আমি সন্দেহ করি মেঘান সপ্তাহে প্রায় তিনবার এটি করে,” তিনি বলেছিলেন। ‘সে মনে হচ্ছে সে খুব প্রতিশ্রুতিবদ্ধ এবং আমি সপ্তাহে দুই বা তিনবার সুপারিশ করি।

তিনি লন্ডনে স্টুডিও ল্যাগ্রিতে গেছেন, তিনি বলেন, এবং এলএ-তে পাওয়ার পাইলেটসে গিয়েছিলেন।

‘মহিলারা এটি পছন্দ করে কারণ এটি ওজন প্রশিক্ষণের একটি আকর্ষণীয় উপায়।

‘আপনি বাল্ক আপ করবেন না; এটা আপনার শরীরকে শক্তিশালী করা এবং শক্ত করা এবং ভাস্কর্য করা।’

ফরাসি বংশোদ্ভূত সেবাস্তিয়ান ল্যাগ্রি বলেছেন যে তিনি সন্দেহ করেছিলেন মেঘান তার ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে একটি করে ‘সপ্তাহে প্রায় তিনবার’

আমেরিকান প্রাক্তন অভিনেত্রী ল্যাগ্রি ওয়ার্কআউট সম্পর্কে বলেছিলেন, ‘এটি আপনার শরীরের জন্য সবচেয়ে ভাল জিনিস যা আপনি করতে পারেন। তিনি এখানে ডিল বা নো ডিল টিভি শোতে তার দিনগুলিতে চিত্রিত

সেবাস্তিয়ান, যাকে ‘তারকাদের প্রতি নির্যাতনকারী’ বলে অভিহিত করা হয়েছে, তিনি বলেছিলেন যে তিনি 2017 সালে উইমেনস হেলথ ইউকেকে না জানানো পর্যন্ত তিনি জানতেন না যে মেঘান তার ওয়ার্কআউটের ভক্ত ছিলেন।

আমেরিকান প্রাক্তন অভিনেত্রী সেই সময়ে বলেছিলেন, ‘এটি আপনার শরীরের জন্য সবচেয়ে ভাল জিনিস যা আপনি করতে পারেন।

‘আপনি বিভিন্ন কারণে ফিরে আসতে থাকেন: প্রথমত, আপনার শরীর অবিলম্বে পরিবর্তিত হয়… এটিকে দুটি শ্রেণী দিন এবং আপনি একটি পার্থক্য দেখতে পাবেন; ক্লাসের লোকেরা শান্ত, নজিরবিহীন এবং প্রেরণাদায়ক।’

‘আমি বাকি বিশ্বের সাথে খুঁজে পেয়েছি এবং এটি লেগ্রি সম্প্রদায়ের চারপাশে এমন গুঞ্জন পাঠিয়েছে!’ সেবাস্টিয়ান 2019 সালে মেলঅনলাইনকে বলেছিলেন।

‘আমার কাছে লোকেরা এসে বলেছিল যে তারা মেঘানের মতো দেখতে চায়।

‘মেঘন বলেছিল যে পার্থক্য দেখতে আপনাকে কেবল কয়েকবার ক্লাসে যেতে হবে এবং আমি মনে করি এটি আবেদনের অংশ।’

চলছে

6 মে রাজ্যাভিষেকের পর প্রথমবার চিত্রিত, মেঘান একটি খাকি জ্যাকেটের সাথে একটি কালো অ্যাথলেটিক পোশাক পরেছিলেন

প্রাক্তন অভিনেত্রী যদিও সাম্প্রতিক বছরগুলিতে খেলাধুলা তার হাঁটুতে শক্ত হয়ে যাওয়ার কারণে কম দৌড়াতে উপভোগ করার দাবি করেছেন, তিনি বেস্ট হেলথকে বলেছেন – এটি তার ওয়ার্কআউট রুটিনের একটি নিয়মিত অংশ ছিল।

‘আমি সব সময় দৌড়াতাম, তবে আমি সাধারণত সোমবার ভোর 4:15 টায় কাজের জন্য উঠতাম, তাই জগিংয়ের জন্য খুব বেশি সময় নেই এবং আমি বরং সেই অতিরিক্ত ঘন্টা ঘুমাতে চাই,’ সে ম্যাগাজিনকে বলেছেন, টেলিভিশন সিরিজ স্যুটসে তার প্রাক্তন দিনগুলির বিশদ বিবরণ।

যদিও মেঘান আর দৌড়ায় না, ডাচেস এখনও তাদের 14 মিলিয়ন ডলার মন্টেসিটো ম্যানশনের কাছে ক্যালিফোর্নিয়ার পাহাড়ের চারপাশে দীর্ঘ ভ্রমণ উপভোগ করেন।

Source link