7 viisi, kuidas hõivatud emad saavad enesehoolduse oma igapäevasesse rutiini lisada

Võib kindlalt öelda, et enesehooldusliikumine ei kao niipea kuhugi – ja seda mõjuval põhjusel! Kliiniliselt on tõestatud, et enesehooldus vähendab läbipõlemist, ärevust ja depressiooni ning parandab keskendumisvõimet, õnnetunnet ja palju muud. Nii emad kui ka hooldajad kasutavad heaolupraktikaid, mis rikastavad meelt ja noorendavad keha. Ja nad maksavad selle eest ka päris senti.

USA enesehooldustööstus on väärt miljardeid dollareid, kuid kasuliku enesehoolduse rutiini loomine ei pea panka murdma. Tegelikult on enesehoolduse harjutamine lihtsam, kui arvate.

Siin on 7 ideed, mis aitavad teil oma enesehooldusrutiini värskendada.

1.Ole uudishimulik

Enesehooldus ei sobi kõigile. See, mis sobib sõbrale või pereliikmele, ei pruugi teie jaoks sobida. Seetõttu on ülioluline saada selgust, mida sa tahad või pead endasse valama. Enne kui hakkate juhiseid saama, küsige endalt järgmised küsimused.

Mida veel võiksin lõõgastuda? Kas ma tahan vähem? Mis on minu põhiväärtused ja kuidas neid oma rutiini rakendada? Millised tegevused mind sisemiselt valgustavad? Millega ma praegu tegelen, mis kulutab mu energiat või raiskab aega?

2.Õppige uus oskus

Rocka/Getty Images

Uue oskuse õppimine mitte ainult ei sea teie aju parimal viisil proovile, vaid võib ka aidata teil end paremini tunda! Psychology Today sõnul hoiab millegi uue õppimine – isegi kui see on lihtsalt lõbu pärast – teie aju töös ja terve. Samuti käivad eneseleidmine ja enese eest hoolitsemine käsikäes. Te mitte ainult ei laienda oma meelt, vaid suurendate ka oma heaolutunnet, alustades hobiga, mis pakub teile väljakutseid ja intrigeerib. Alustamiseks kaaluge järgmist.

aiatöö õmblemine või kudumine roa keetmine piirkonnast, kus te pole harjunud võõrkeelt õppima uue spordiala mängimine maalimine või joonistamine pillimängu õppimine

3.Kirjutage endale kiri

Millal tundsite viimati ära enda osad väljaspool teie emarolli, mida te väga armastate? Enesearmastuskirja kirjutamine on lihtne, kuid tõhus enesehooldustegevus, mis täidab sinu tassi. Saate täppide kujul loetleda omadused, mis teile meeldivad. Võite keskenduda õrnale mälestusele, mis on kujundanud teie elu või toonud teile rõõmu. Või võite kirjutada oma sisemisele lapsele, inimesele, keda täna imetlete.

Kirja kirjutamiseks pole õiget või valet viisi, kuna see on mõeldud ainult teile. Võite olla nii ebamäärane või üksikasjalik, kui soovite. Võite uhkustada, võite kiidelda, võite olla paindlik – see on teie otsustada. Keskenduge lihtsalt oma olemuse positiivsetele külgedele (suurele või väikesele) ja jälgige heli voolamist. Kuid mis kõige tähtsam, laske kirjal olla õrn meeldetuletus, et olete armastust väärt.

4.Proovige uut toodet

svetikd/Getty Images

Mõnikord nõuab enesehooldus tooteid, mis aitavad teil lõõgastuda. Kuna olete hõivatud ema, kellel on palju ajakava, saate tellimiskasti abil igal kuul proovida uusi enesehooldustooteid. Sellised ettevõtted nagu Black Girl Magic Box kureerivad mustanahaliste ettevõtete tervise- ja heaolutooteid.

Kas vajate pisut R&R-i, kuid te ei saa spaapäeval pliiatsit kasutada? Värskendage oma vanni- ja kehatooteid kodus Naked Bar Soap Co. luksuslike seepide, kehaõlide ja vannipommidega. Pärast puhkamist ärge unustage, et uni on enesehoolduse oluline osa. Investeerides sellistesse toodetesse nagu unemaskid, kaaluga tekid, kvaliteetsed pidžaamakomplektid ja eeterlike õlide hajuti, saate puhata järgmisele tasemele.

5.Defineeri “minu aeg”.

Üksi aja veetmine võib olla keeruline, kuid vaimse tervise jaoks hädavajalik. Üksinduse ajad võivad vähendada stressi ja anda meile võimaluse endaga tutvuda. Kui oleme eraldatud, on meie ajul aega elupingetest lahti ühendada, tagasi tulles suudame taas ühenduse luua oma pere ja sõpradega.

Mõne jaoks võib “minu aeg” istuda pärast töölt koju jõudmist kümme minutit autos. Või kutsute kokka oma lapsi valvama, kui lähete kohtingule. Võib-olla on see teie magamistoa ukse lukustamine ja lemmiksaadete vaatamine, kui teie partner kindlust all hoiab. Siiski, kui otsustate endale aega leida, pidage sellest kindlasti kinni. Lisage see oma kalendrisse. Vajadusel tühistage plaanid teistega. Teie üksioleku aeg on vaieldamatu ja väärib teie elus kohta.

6.Harjutage tänulikkust

Delmine Donson / Getty Images

Mõtisklemine asjade üle, mille eest oleme tänulikud, on garanteeritud tujutõstja. Vähe sellest, see annab ka võimaluse enesevaatluseks. On palju tänupäevikuid, mis pakuvad kirjutamisjuhiseid ja mõtisklusi, kuid tavaline päevik töötab sama hästi. Kui olete ajakirjanduses uus, ärge tundke survet seda iga päev harjutada. Mõtete kirja panemine kord nädalas või kord kuus on sama tõhus.

Afirmatsioonid on veel üks viis, kuidas mõtiskleda oma elus hea (või teel oleva hea) üle. Tavaliselt on need lühikesed ja neid on lihtne lugeda või meelde jätta. Asetage need kohtadesse, mida te kogu päeva sageli külastate – mõelge vannitoapeeglile, autole või kontorile –, et iga päev meelde tuletada teid ümbritseva ilu.

7.Maandage

Maandamine või maandamine on terapeutiline tehnika, mis hõlmab tegevusi, mis ühendavad teid maaga. Maandamise näideteks on murul paljajalu kõndimine või maas istumine/lamamine. Inimesed, kes osalevad maandamisel, teatavad meeleolu tõusust ning ärevuse ja depressiooni vähenemisest.

Kui nahk-naha kontakt ei ole teie meeleolu, on välitegevustes osalemine veel üks enesehooldusvõimalus. Liituge pargis joogatunniga. Minge rahulikule matkale. Või lihtsalt istuda pingil. Vaimse heaolu tõstmiseks piisab isegi mõnest minutist õues olemisest.

Emadusega kaasnevad ülesanded, mis nõuavad pidevalt meie tähelepanu. Ja kuigi me teame, kui oluline on end hellitada, ei taha me oma enesehooldusrutiini hüljata, sest oleme sellest ülekoormatud. Eesmärk on kaasata enesehooldustegevused jätkusuutlikul viisil meie igapäevaellu. Võib kuluda katse-eksituse meetodil, et välja selgitada, mis teie elustiili jaoks sobib, kuid see on pingutust väärt. Sa oled vaeva väärt.

Teeme postkastis asjad ametlikuks! Liituge xoNecole’i ​​uudiskirjaga, et saada igapäevast armastust, heaolu, karjääri ja eksklusiivset sisu otse teie postkasti.

Funktsiooni pilt firmalt Goodboy Picture Company/Getty Images

Source link