Need 5 kuulsust inspireerivad meie tuharalihase kasvu

Mis puudutab meie treeningute teekonda, siis on meie unistuste saali kujundamine esmatähtis.

Tuharad mitte ainult ei raami meie “suviseid peeneid” treeningueesmärke, vaid on üliolulised üldise jõu, stabiilsuse ja sportliku soorituse jaoks. Need lihased mängivad olulist rolli paljudes tegevustes, alates kõndimisest ja jooksmisest kuni tõstmise ja hüppamiseni. Alates vaagna stabiliseerimisest kuni alaselja tervise toetamiseni ja meie sportliku soorituse parandamiseni aitab hästi arenenud tuharalihas kaasa tasakaalustatud kehale.

Sotsiaalmeediat sirvides on lihtne saada inspiratsiooni kuulsustest, kes on saavutanud täiusliku virsiku. Tavaliselt on meil õnn heita pilguheit treeningutele ja harjutustele, mis aitavad neil tuharakasvu saavutada – ja ütleme nii, et see on ideaalne motivatsioon viia oma alakeha päevad järgmisele tasemele.

See nõuab rasket tööd ja järjekindlust, kuid tuharale keskendunud rutiini ja kuulsustest inspireeritud inspiratsiooniga saate olla õigel teel.

Tracey Ellis Ross

Võib julgelt öelda, et tahame suureks saades olla Tracee Ellis Ross. Ta on oma Tracy Andersoni klassis basseiniäärsete bikiinihetkede ja kickide kuninganna. Ta pole kunagi häbelik oma edufotode näitamise ees ning tema järjekindlus ja mänguline lähenemine fitnessile inspireerivad meid.

Proovige seda: Pilatese jalgade ringid

Sihtmärk: Gluteus medius ja minimus.

Kuidas: Lamage külili, sirutage jalg välja ja tehke õhus väikesed ringid.

Proovige seda: jalgade tõstmine

Sihtmärk: tuharalihased, alaselg.

Kuidas: tõstke neljakäpukil üks jalg selja taha, hoides seda otse, seejärel alla.

Meg täkk

Houstoni hottie on suurepärane näide sellest, kuidas raske tööga saab luua muljetavaldavaid tuharalihaseid. Ta jagab sageli sotsiaalmeedias pilku oma treeningutest, tuues esile harjutusi nagu tagasilöögid, puusatõuked ja sumokükid. Ja me ei saa jätta märkimata.

Proovi seda: Sumo kükid

Sihtmärgid: tuharalihased, reie sisekülg.

Kuidas: Seisa nii, et jalad on laiemad kui õlgade laius, varbad on suunatud, kükita maha ja tõuse üles.

Proovige seda: surnud tõste

Sihtimine: tuharalihased, reielihased, alaselg.

Kuidas: Sirge seljaga langetage kang põrandale, painutades puusadest, seejärel tõuske püsti.

Victoria Monet

Victoria Monet kinkis meile jõusaalis lööke nagu “As Like That” ja “On My Mama”, et veenduda, et me näeksime – tegelikult – välja lennanud ja hea välja. Tema ja tema partneri koos jõusaalis käimine pole mitte ainult meie pühendumus, vaid mõnikord võib jõusaalisõber aidata meil soovitud eesmärke saavutada.

Proovige seda: ühe jalaga jõutõstet

Sihtimine: tuharalihased, reielihased.

Kuidas: seiske ühel jalal, painutage puusadest ja langetage raskust, sirutades samal ajal teist jalga tagasi.

Proovige seda: Kettlebell Swings

Sihtimine: tuharalihased, reielihased.

Kuidas: Pöörake kettlebelli jalgade vahel kuni õlgade kõrguseni, kasutades puusa tõukejõudu.

@gainsbygaines

@Victoria Monet album langes täna välja!!! Jah, sõitke sellega #gainsbygaines #victoriamonet #onmymama #jaguar #newmusicfriday

Kellys

Kelis on täiesti loomulik, fitness inspo kuninganna. Oma kurvika figuuri poolest tuntud Kelis on meie fitnessi sihtmärk mitte ainult oma kehaehituse tõttu, vaid ka seetõttu, et tema kokataust annab talle ainulaadse vaatenurga toitumisele, mis tema treeninguid toidab.

Proovi seda: hüppa kükid

Sihtimine: tuharalihased, neljarattalised.

Kuidas: sooritage kükk ja hüpake plahvatuslikult, maandudes tagasi kükki.

Proovi seda: raskustega kükid

Sihtmärk: Gluteus Maximus, nelipealihased.

Kuidas: hoidke kangi üle õlgade, istuge maha ja tõuske püsti.

Chloe Bailey

Kui Chloe Bailey viskab maha uue selfie või video, lõhub see kindlasti Interneti Laulja pole mitte ainult pühendunud oma käsitööle, vaid ka tema pühendumus fitnessile on ilmne.

Proovige seda: kaabli tagasilöök

Sihtmärk: Gluteus Maximus.

Kuidas: neljakäpukil, üks jalg tagasi ja üles, siis tagasi.

Proovige seda: puusa tõukejõud

Sihtimine: tuharalihased, reielihased.

Kuidas: Istuge pingil ülaseljaga, jalad sirged, tõstke ja langetage puusi, samal ajal surudes tuharalihaseid.

Joe Scarnici / Getty Images GLAADi esiletõstetud pilt

Source link