Me kõik väärime tõususpiraali. Siit saate teada, kuidas enda oma äratada

Elus on hetki, mil asjad tunduvad paigast ära. Pettumus tabab, tagasilükkamist tuleb igalt poolt ja kui hoiad taskulampi, ei leia sa oma olukorra “helgemat poolt”.

See vaimne auk, mida nimetatakse “allakäiguspiraaliks”, on nähtus, mis tuleneb elust tingitud asjaoludest, kuid mida võib olla raske ära tunda enne, kui olete sellesse süvenenud. Kuid selleks, et nihutada oma spiraali allakäiguspiraalilt ülespoole suunatud trajektoorile, peate esmalt suutma ära tunda märke, kui teie vaimne tervis liigub vales suunas.

Sotsiaalse heaoluklubi Remedy Place asutaja dr Jonathan Leary sõnul võivad allakäiguspiraalid avalduda mitmel viisil, mistõttu on oluline olla teadlik märkidest, et vältida edasist langust. “Sotsiaalse toe ja ühenduse puudumine võib negatiivselt mõjutada vaimset ja emotsionaalset tervist,” selgitab ta. “Pöörake tähelepanu märkidele, mis viitavad sotsiaalsest tegevusest eemaldumisele, huvi kaotamisele hobide või suhete vastu või äkilistele muutustele sotsiaalsetes mustrites.”

Lisaks tahtmatule üksindusele jagab dr Leary, et vaimse ja füüsilise tervise probleemid, nagu depressioon, ärevus, stress, kroonilised haigused või haigusseisundid, mida korralikult ei ravita, võivad inimese heaolu halvendada. “Nende sümptomite hulka võivad kuuluda meeleolu muutused, motivatsiooni või energia kaotus, keskendumisraskused või suurenenud ärrituvus.”

Meie ebatasasuse märkide äratundmine on esimene samm nendest pimedatest hetkedest pöörde tegemiseks ja kui pilved selginevad, võib olla aeg oma ülestõusmise spiraali käivitada.

Mis on ülespoole suunatud spiraal?

“Ülessuunaline spiraal viitab positiivsete muutuste ja kogemuste tsüklile, mis aitavad kaasa inimese üldisele heaolule ja õnnelikkusele,” selgitab ta. “See hõlmab mitmeid omavahel seotud tegureid, mis tuginevad üksteisele, luues ülespoole suunatud trajektoori erinevates eluvaldkondades.”

Nende positiivse hoo ja kasvu tsüklite loomine võib positiivselt mõjutada inimese heaolu, enesekindlust ja üldist eluvaadet. See on põhjus, miks Dr. Leary ütleb, et oma positiivse tagasiside loomine võib olla kütus, mida vajate oma elus tõeliste muutuste tegemiseks. “Positiivsed muutused ühes eluvaldkonnas võivad kanduda üle ka teistesse valdkondadesse – näiteks paranenud füüsiline tervis võib tõsta enesehinnangut ja motivatsiooni, mis võib suurendada ühiskondlikku tegevust ja isiklikku kasvu,” ütleb ta.

Sädeme leidmine võib alata väikeste, mõõdetavate eesmärkide seadmisest, milleni jõuda, isiklike huvide poole püüdlemisest ning pidev õppimine ja kasvamine võivad edendada eesmärgitunnet ja saavutusi. “Kui inimesed liiguvad oma eesmärkide poole, kogevad nad enesetõhususe, enesekindluse ja rahulolu tunnet, mis omakorda suurendab üldist heaolu,” selgitab dr Leary.

Väikesed positiivsed tegevused võivad viia suurte muutusteni, nii et uute harjumuste ja mõtteviiside juurutamine oma igapäevaellu ei hoia mitte ainult ülespoole suunatud spiraalleeki eredana, vaid võib ka heaolu oluliselt muuta.

“Igapäevase tänulikkuse harjumuse kujundamine, tunnustades ja väärtustades elu positiivseid külgi, võib keskenduda heale ja suurendada optimismi,” jagab dr Leary. “Suurte eesmärkide jagamine väiksemateks saavutatavateks mikroeesmärkideks võib pakkuda edusammude ja motivatsiooni tunnet, seega tähistage väikeseid võite, kuna need suurendavad enesekindlust ja hoogu suuremate eesmärkide poole.”

Ta jätkab: “Pidage meeles, et võti on alustada väikesest ja aja jooksul järk-järgult kujundada need harjumused ja mõtteviisid. Neid positiivseid tegevusi järjepidevalt oma igapäevaellu kaasates saate luua lainetuse, mis lainetab läbi teie elu.” valdkonnas, toob kaasa suurema heaolu ja tõususpiraali.”

Kuidas harjutada enesekaastunnet:

Mõnikord võib vigastuste allakäiguspiraal tunduda vältimatu, kuid on olemas viise, kuidas asju hullemaks ära hoida, ja selleks on ennetav tegutsemine kriisi esimese märgi märkamisel ja regulaarselt endaga kontrollimisel, et oma füüsilist ja vaimset tervist ausalt hinnata. Marss Kui olete tõususpiraalil, pidage meeles, et enesekaastunde harjutamine võib olla hindamatu ressurss.

Nii et kui otsite kohta, kust alustada, kaaluge dr Leary järgmisi strateegiaid allolevas slaidiesitluses:

1. Tähelepanelik teadlikkus:

1/5

“Alustage oma enesekriitiliste mõtete ja hinnangute teadvustamisega. Märka, kui oled enda vastu karm või tegeled negatiivsete enesekõnelustega. Tähelepanelik teadlikkus võimaldab sul neid mustreid ära tunda ja alustada nende muutmise protsessi.”

Esiletõstetud pilt, autor RyanJLane / Getty Images

Teie saidi artiklitest

Seotud artiklid kogu veebist

Source link