Mis on teie tupe mikrobioom? Kuidas see mõjutab teie üldist tervist?

Tere. Olen tagasi järjekordse artikliga selle kohta, kuidas me kõik saame oma vagiina eest paremini hoolt kanda. Pean tunnistama, et kuigi häbe (meie ilus lill) on üks asi, mille kohta olen pooleldi kirglik teavet jagama, olen isegi üllatunud, kui palju intelligentsust on õppida.

Võtke näiteks tupe mikrobioom. Isegi kui teate, mis see on (ja kui tõesti teate, saate automaatselt 10 punkti!), kui sageli kuulete seda vestlustes, artiklites või isegi sotsiaalmeedias esile tõsta? Ja siiski, nagu näete hetkega, kui rohkem meist keskenduks selle kraami heale hooldamisele, oleks meie vagiina – ja üldine tervis – rikastatud täiesti „muule tasemele“.

Seega, kui olete huvitatud sellest, mida saate teha oma vagiina parimas vormis hoidmiseks, lugege edasi. See siin teeb seda kindlasti.

Mis on teie tupe mikrobioom?

Mother Nature Art GIF, autor Emilia Shattinogiffi

Okei, mis siis täpselt on tupe mikrobioom? Alustame terminiga inimese mikrobiota.

Lühidalt on see, et iga inimkeha sisaldab 10–100 triljonit sümbiootilist mikroobirakku; Enamik neist võetakse soolestikus. Seda nimetatakse inimese mikrobiotaks. Noh, mikrobiota geneetilist profiili tuntakse mikrobioomina ja tupe mikrobioom koosneb konkreetselt naise suguelundite piirkonnas elavatest erinevat tüüpi bakteritest.

Põhjus, miks see kõik on nii oluline, seisneb selles, et kuna 80 protsenti teie immuunsüsteemist asub teie soolestikus ja bakterite liigne vohamine teie suguelundite piirkonnas võib põhjustada mitmesuguseid infektsioone (eriti bakteriaalset vaginoosi ehk BV-d), on oluline võtta hästi hoolitseda nii oma mikrobiota kui ka mikrobiomi eest. Peate olema ennetav.

Mis puudutab teie inimese mikrobioota (mida mõnikord nimetatakse ka teie soolestiku mikrobioomiks), siis siin on mõned näpunäited, kuidas selle eest korralikult hoolitseda. Vahepeal, mis puudutab teie vaginaalset mikrobioomi, õpime allpool lisateavet selle kohta, kuidas seda heas vormis hoida.

Kuidas mõjutab teie tupe mikrobioom teie üldist tervist ja heaolu?

Kindlasti soovite, et teie tupe mikrobioom oleks võimalikult terve. Selle peamiseks põhjuseks on see, et see aitab hoida teie vagiina pH tasemel, mis loob keskkonna, kus teil on suurem eelsoodumus vaginaalsetele infektsioonidele, sealhulgas STI-dele/STD-dele, bakteriaalsele vaginoosile (BV), pärmseente infektsioonidele, kuseteede infektsioonidele (UTI). vähem riskantne ja vaagnapõletik. Samuti, kui proovite praegu rasestuda, võib terve tupe mikrobioom aidata vähendada teie lapse enneaegse sündimise võimalust. Nii et jah, terve vaginaalse mikrobioomi omamine ja säilitamine on päris suur asi.

Mitte ainult see, vaid ka korduvate infektsioonide saamine võib mõjutada teie üldist tervist ja heaolu. Näiteks näitavad uuringud, et STI-d/STD-d võivad suurendada teie võimalusi haigestuda vähki, probleeme närvisüsteemiga, südamehaigusi ja isegi neuroloogilisi kahjustusi. Või kui BV jääb ravimata, võib see suurendada teie võimalust saada STI/STD, vaagnapõletik või endometrioos.

Seega, mida aktiivsemalt te oma tupe mikrobiomi eest hoolitsete, seda tõenäolisem on, et püsite hea tervise juures.

5 asja, mida saate teha oma tupe mikrobioomi heas vormis hoidmiseks

Period Menstrual Cup GIF, autor NirvanaGiphy

Kui olete äsja lugenud kõike, mida ma ütlesin, ja mõtlete: “Okei, Shelly, tee mulle lihtsaks teha see, mida ma oma vaginaalse mikrobioomi eest hoolitsemiseks vajan.” d öelda, et olete oma suguelunditele rohkem kui halb. Veenduge, et teil oleks “häid baktereid”. Üks kindel viis selleks on võtta probiootikume, eriti neid, mis sisaldavad palju laktobatsille, kuna need sisaldavad seda, mis aitab teie tupe pH-l püsida seal, kus see peab olema.

Kui te pole kunagi varem probiootikume toidulisandina kasutanud, leiate nimekirja naiste tervise jaoks (praeguselt) parimatest probiootikumidest siin ja siin.

Lisaks sellele on siin veel viis tõestatud ja tõhusat asja, mida saate teha:

1. Söö taimset dieeti.

Üks teie peamisi eesmärke on “toita oma vagiina” toitudega, mis kas annaksid talle rohkem häid baktereid või aitavad juba teie tupes olevatel headel bakteritel areneda; Paljud taimepõhised teevad just seda. Prebiootikumid nagu sibul, spargel ja banaanid aitavad kasvatada terveid baktereid. Probiootilised toidud nagu hapukapsas ja hapukurk aitavad luua häid baktereid.

Kiudainerikkad toidud, nagu maguskartul, mustikad ja pähklid, võivad aidata laktobatsille puutumatuna hoida (sel ajal on tõestatud, et töödeldud toidud hävitavad teie tupe mikrobiomi, nii et tarbige neid äärmiselt mõõdukalt).

2. Kasutage menstruatsioonikuppi.

Kui ma olen seda korra öelnud, siis miljard korda. Lol, ma soovin, et ma ei oleks mängule hiljaks jäänud, kui asi puudutab menstruatsioonitassi kasutamist. Kuigi minu raskematel menstruatsioonipäevadel, olenemata mu vajadusest varupatjade järele, on kergematel tunne, nagu sa polekski oma tsüklis! Oi, kuidas ma neid nii jumaldan.

Mis puutub teie vaginaalsesse mikrobiomi, siis need on pomm, sest kuna kupud koguvad verd (selle asemel, et lasta verel tupes koguneda nagu tampoonid teevad), siis uuringud näitavad, et olete suurendanud oma võimalusi saada terve vagiina. mikrobioom 37 protsenti vähendab võimalust seda mitte saada 26 protsenti. Kõlab nagu võit, kui te minu käest küsite.

3. Veenduge, et teie määrdeaine pH on tasakaalus.

Kuigi mõned inimesed arvavad, et määrdeainet tuleks kasutada ainult siis, kui olete hädas loomuliku märjaga, ei nõustu ma sellega. Tegelikult nii palju, et kunagi kirjutasin: “Mis niiskem, seda parem: 10 loomingulist viisi määrdeaine kasutamiseks”. Lihtsalt veenduge, et kasutate libestit, mis aitab teie vagiina pH tasemel püsida (mis on kuskil 3,8-5,0).

Silikoonpõhised on selles kategoorias head. Lisaks kestavad need kauem kui veepõhised libestid ja neid on ohutum kasutada kondoomides või seksimänguasjades.

4. Desinfitseerige oma sekslelusid järjepidevalt.

Seksimänguasjadest rääkides steriliseerige kindlasti enda omad pärast iga kasutuskorda. See mitte ainult ei aita halbu baktereid eemal hoida, vaid vähendab ka võimalust saada STI/STD või isegi BV või UTI. Näpunäiteid oma õige puhastamise kohta leiate siit.

5. Joo kohvi. või roheline tee. või punane vein.

Kui teid rõõmustavad väga vähesed asjad, näiteks kuum tass java, on mul teile suurepärased uudised. Kuna kohv sisaldab polüfenoole ja polüfenoolid on taimsed keemilised ühendid, mis on täis antioksüdante, võib kohvi joomine aidata toetada häid baktereid teie tupes (kui te sellega üle ei pinguta!).

Kui kohv teile ei sobi, sisaldavad neid polüfenoole ka roheline tee ja punane vein.

Teeme postkastis asjad ametlikuks! Liituge xoNecole’i ​​uudiskirjaga, et saada armastust, heaolu, karjääri ja eksklusiivset sisu, mis saadetakse otse teie postkasti.

Esiletõstetud pilt: Miguel Sotomayor/Getty Images

Source link