See on teie märk, et proovida 75 pehmet väljakutset

Nad ütlevad, et harjumuse loomiseks kulub 21 päeva ja selle elustiiliks muutmiseks 90 päeva, kuid on olemas populaarne Interneti-väljakutse, mis aitab meil vahepeal luua uusi harjumusi ja vajutada oma igapäevaste rutiinide lähtestamisnuppu. Seda nimetatakse 75 Soft Challenge’iks.

2020. aastal TikTokis debüteerinud populaarsest 75 Hard Challenge’ist tuletatud 75 Soft Challenge saab oma kergema alternatiivi TikToki loojalt Stephen Gallagherilt, mis lubab siiski muuta teie elu läbi parema vaimse sitkuse ja enesedistsipliini.

Meil kõigil on lähtestamiseks oma põhjused. Mõnikord võib elu jõuda sellisesse tüdimuse ja paigalseisu, et hakkame mõistma, et töötame autopiloodil. 75 pehme väljakutsega julgustatakse osalejaid väljuma tavapärasest rutiinist, et arendada uusi harjumusi, mis edendavad füüsilist ja vaimset heaolu. Kuigi reeglid võivad tunduda ranged, nõuab nende kasutamine distsipliini ja järjepidevust, mis võib olla eeliseks neile, kes soovivad parandada oma enesehinnangut ja enesekindlust, tundes samal ajal saavutustunnet pärast lõpetamist.

Carly Cooki looja Dresden Davise jaoks oli 75 Soft Challenge’i alustamine viis pärast 18-kuulist depressioonihooaega uuesti alustada. Kuna Davis ei olnud vaimselt kõige paremas kohas, hakkas ta nägema oma kehakaalu aja jooksul kõikumist, mis tekitas temas huvi 75-päevase väljakutse vastu. Eesmärgiga keskenduda oma distsipliinile, naasta õigele teele ja taastada oma vaimne heaolu, ütleb Davis xoNecole’ile: “Ma tahtsin oma distsipliini uuesti alustada.” Ta jätkab: “Tavaliselt on 75 seotud fitnessi ja tervisega, kuid see puudutab rohkem distsipliini: kas saate teha midagi, mida ütlete, et kavatsete teha 75 päeva jooksul?”

Millised on aga 75 pehme väljakutse reeglid?

Söö hästi ja joo ainult seltskondlikel puhkudel. Treenige 45 minutit iga päev 75 päeva jooksul. Üks päev nädalas on aktiivseks taastumiseks. Joo kolm liitrit vett päevas. Lugege iga päev 10 lehekülge mis tahes raamatust. Märkus. Kui jätate päeva vahele, peate otsast alustama.

1. jaanuarist 16. märtsini alustas Davis igapäevast väljakutset vaimsete ja füüsiliste muutustega, mille tulemuseks oli kümne nädala jooksul 11 ​​naela kaotamine ning vaimne ja füüsiline muutus, mida ta võib kinnitada. Oma edusammude jälgimiseks jagas Davis oma TikToki kontol oma 75 Soft Challenge’i einet ega öelnud oma lähiringkonnale, et ta teekonda alustab.

Seal demonstreerib ta erinevaid hooajaliste puu- ja juurviljade söömise viise, jagab maitsvaid roogasid, nagu brokkolipasta, spinatipasta ja röstitud rooskapsas, ning tutvustab erinevaid viise, kuidas valmistada ühte tüüpi valke või köögivilju. “Võtsin igal nädalal aega, et panna kirja, mida süüa tahan, ja aastate jooksul sain teada, et kõrge valgusisaldus, köögiviljad ja liitsüsivesikud toimivad minu jaoks kõige paremini,” jagab ta. Kuna väljakutse reeglid ei täpsusta, mida tähendab “hästi söömine”, soovitab Davis “määrata, mida hästi söömine teie jaoks tähendab”.

@thecurliecook

8. nädal 75-st on pehme. Vähem kui kuu aega jäänud + hurraa. Sõin sel nädalal kaks korda + kahetsesin seda kohe, nii et need viimased nädalad hakkavad lõppema! Olen oma eesmärgist 12 naela. Ma tean, et sain aru. #75pehme #75softchallenge #mealsofttheweek #weekofmeals #healthyliving #healthyating #weightloss #roadto30

Enne väljakutse alustamist uuris Davis 75 SOFTi osaleja tulemusi, et läheneda väljakutsele realistlike ootustega ja vältida kiirustavat kiusatust võrrelda.

“Ma ei tahtnud, et inimesed tuleksid ja vaataksid mulle otsa ja ütleksid: “Noh, ta valetas” või “See on ebareaalne.” Seetõttu otsustasin, et pean aus olema,” meenutab ta. Kuigi väljakutse tulemused võivad inimeseti erineda – olenevalt nende kehatüübist ja isiklikest eesmärkidest –, rõhutab Davis oma keha kuulamise tähtsust. “Tehke seda, mis teie jaoks sobib, mitte tingimata seda, mis sobib kõigile teistele,” ütleb ta

“Kui kaalulangus on teie väljakutse põhjuseks, on tervislik ja jätkusuutlik kaalulangus üks kuni kaks naela nädalas,” jagab Davis. “Kui kaotate rohkem, saate teha midagi drastilist, mis pole jätkusuutlik.”

“Tehke alati seda, mis on jätkusuutlik, eriti kui teete seda tervisliku eluviisi nimel. Elustiil ei ole kiire lahendus. See peaks olema midagi, mida saate pikka aega säilitada,” ütleb ta.

75 Soft Challenge teeb ainulaadseks selle seos enesetõhususe loomisega enda sees. Esmakordselt tsiteeris Albert Bandura, enesetõhusus on inimese uskumused oma võimesse kujundada elusündmuste tulemusi. Erinevalt enesehinnangust, mis sageli keerleb ümber inimese väärtustunde või pädevuse, põhineb enesetõhusus inimese usaldusel oma võimesse tulevastes olukordades orienteeruda. Ehkki enesehinnang keskendub peamiselt olevikule, on enesetõhusus rohkem tulevikku suunatud.

“Selle vaimne külg on see, kui jääte millegi juurde ja näete tulemusi ja tunnete end selle pärast hästi ning teil pole kiusatust vanade viiside juurde tagasi pöörduda,” ütleb ta. Väljakutse tulemus on palju enamat kui füüsiline pool, kuna tema mentaliteet paranes pärast 75-päevast pühendumist veelgi.

“Asi pole ka korralikult söömises ega trennis; See on pühendumine iseendale,” ütleb ta. “Ma tean, et inimesed ütlevad alati:” Kõik, mis teil on, on teie hääl, ja nad seostavad seda alati teiste inimestega. Aga kui sa ütled endale, et kavatsed midagi teha, kas sa kavatsed seda teha? Minu jaoks ei olnud see kellegi teise kohta. Püüdsin end paremini tunda.”

Davis tunnistas, et kogu väljakutse jooksul tuli tal ületada vaimseid tõkkeid, näiteks kell 5.30 ärkamine, et pakase ilmaga jõusaali minna või iga päev kohale jõudmiseks aega leida. “Sa ei hakka iga päev motiveeritud olema. Aga sa ütlesid, et teed seda. Ja kui mitte praegu, siis millal?” ta ütleb.

Tagantjärele mõeldes olid suurimad hüved selle käigus saadud vaimne sitkus ja kogemuse üleüldine nauding. Mõnikord ei ole see, mida me arvame, et suudame, alati teha selleks, et tõestada, mis on võimalik.

Kuid küsimus on selles, kas ta kaalub 75 raske väljakutse esitamist? “Tagantjärele mõeldes on selline, et võib-olla oli natuke lihtsam. Võib-olla saan natuke rohkem teha. Võib-olla proovin ka 75 kõvasti.”

Pilt on Morsa Images/Getty Images loal

Seotud artiklid kogu veebist

Source link