Siit saate teada, kuidas eksperdi sõnul algajana jooksmisega alustada

Suve kuumenedes kasvab ka soov osaleda õues toimuvates tegevustes, mis hoiavad liikumises ja teistega ühenduses. Nende kooliväliste ainete hulgas kontrollib jooksmine kõik ruudud.

Kui vaatate kuhugi TikToki, võite arvata, et peaaegu kõik on neil päevil. Kulub vaid paar kerimist, enne kui komistate tutvumisrakendustega, mis kauplevad 10-miiliste jooksudega, või jooksvate klubidega, mis viivad oma külastajaid.

Jooksmine on algajasõbralik, nõuab vähe investeeringuid ning pakub vaimsele ja füüsilisele tervisele mitmeid eeliseid, nii et on selge, miks spordist on saanud kuumim uus hobi, millega tegeleda. Tõstke jalanõud üles ja sõitke kõnniteele – võite otsida praktilisi näpunäiteid oma jooksuteekonna alustamiseks.

“Kõige olulisem asi, mida saate enda kui jooksja või jooksmisega alustamise huvilise heaks teha, on olla järjepidev,” ütleb Ashley Greene, mustanahaliste naiste distantsijooksjate digitaalse esimese kogukonna RUNGRL kaasasutaja. xoNecole.

Kui Greene esimest korda oma jooksuteekonda alustas, meenutab ta, et ei näinud end kunagi jooksjana “ja kindlasti mitte sportlasena”. Alles siis, kui ta kolis Chicagosse ja töötas linna Nike poes, hakkas tema nägemus mängust laienema. “Mul oli sõber, kes jooksis, mul oli juurdepääs kingadele, mul oli juurdepääs järve kaldale,” millest sai lõpuks tema isiklik rada.

Kolimine Washingtoni DC-sse viis ta liitumiseni kohaliku jooksuklubiga District Running Collective, mis mitte ainult ei muutnud jooksmist tema treeningrutiini põhiosaks, vaid oli ka kogukonna loomise nurgakivi.

“Kogukond on absoluutselt see, mis aitas mul tunda, et olen sportlane ja tõeline jooksja,” ütleb ta. “Võimalus esineda nii kogukonna liikmena kui ka aja jooksul kogukonna juhina on süvendanud minu pühendumust spordile enda jaoks ja selle mõju teistele inimestele.”

RUNGRL-i kaudu on Green loonud oma kaasasutajatega toetava keskkonna, mis julgustab uusi tulijaid alustama sealt, kus nad on, kasvama oma teekonnal koos sarnaselt mõtlevate naistega ja “lõppkokkuvõttes inspireerima rohkem mustanahalisi naisi saama ja liikuma.”

Et aidata teil alustada jooksuteekonda paremal jalal, rääkige Greeniga xoNecole Et anda parimaid näpunäiteid vastupidavuse suurendamiseks, teie vajadustele vastava jooksuklubi leidmiseks ja jooksjaks saamiseks, kelleks soovite saada.

Mis on järjepidevus?

“Ma arvan, et on olemas selline üldine, ühiskondlik arusaam, et jooksmine peab olema lihtne, kuid see pole nii,” ütleb ta. “See aitab muutuda lihtsamaks, kui olete järjekindel ja pühendute pidevalt enda ja kilomeetrite kaugusele näitamisele.”

“See ei tähenda, et peate jooksma kuus või seitse päeva nädalas. Kuid see tähendab, et võtate endale kohustuse kaks korda nädalas, kolm korda nädalas või mis iganes, mis teie ja teie ajakava jaoks sobib, ” lisab ta. “Liigutage oma keha ja leidke viise, kuidas suurendada vastupidavust ja vastupidavust, mida otsite, sest igaühe teekond on erinev.”

Leidke vastutustundlik partner.

“Kui teil on “gworls” kaasas, on see palju lihtsam,” ütleb Green. “Keegi, kes saab teiega kogemuse läbi teha, rääkida oma enesetundest ja öelda, et higistate, kuigi teie juuksed näevad endiselt suurepärased välja. Kui teel oli sõpru, avastasin, et see muutis teekonna paremaks. Teie tütardega on kõik hästi.”

Seadke isiklik eesmärk.

“Võistlusele registreerumine või lihtsalt lõppeesmärgi omamine ja millegi nimel töötamine muudab plaani loomise või järjepidevuse loomise lihtsamaks, kuna töötate millegi konkreetse nimel, ” ütleb Green.

“Ükskõik, kas soovite joosta kindlal päeval miili või registreeruda sellele 5k-le, aitab selliste eesmärkide seadmine teil midagi oodata ja selle nimel töötada.”

Võrdlus on rõõmu varas.

“Palju kordi näeme Internetis edulugusid ja inimesi, kes ületavad finišijoont, kuid jooksmine näeb harva selline välja,” ütleb ta. “Enamasti on see nõme. Ma ei naudi jooksmist alati füüsiliselt, kuid see, mida ma naudin ja hindan, toob minu ellu ja teeb seda ka edaspidi: liikumine, sobivus, kogukond, vastutus ja esindatus.”

“Sa ei pea ennast järgmise inimesega võrdlema – te ei tea, mida ta Instagramis teeb. Üks jalg teise ees on midagi, mida saate kontrollida ja nii tunnete oma lähenemist protsess.”

Teie jaoks parima jooksuklubi valimine.

“Otsige gruppe, klubisid ja meeskondi, mis loovad meiesugustele inimestele kogukonda, vastutust ja turvalisi ruume,” soovitab Green. “See konkreetne buum on tõesti huvitav ja see on trendikas kohtingute ja muude asjade ümber, mis minu arvates on , on turvatunne.” Võtab ära ja käib kohal, sest ma tahan, et mul oleks parem ja parem.”

“Nii et otsige rühmi, mis on selles täpselt sel põhjusel, et otsite oma parimat mina,” lisab ta.

Võtke omaks tervislik mõtteviis.

“Üks asi, mida ma endale sageli ütlen, on: “Sa suudad raskeid asju teha.” Teine asi, mida RunGurl kogu aeg ütleb, on: “Kui joostate miili, saate teha kõike, ” ütleb Green. “Üks asi, mida ma aktiivselt jooksmise ajal ütlen, on: “Ükskõik, kus te jooksete, saate midagi teha 10 minutit. Viie minuti jooksul saate kõike teha. Mida kauem peate minema, seda rohkem saate teha. Jäänud on vaid teatud summa, aga ma saan hakkama, saan ennast näidata ja tulen sellest üle.”

Teeme postkastis asjad ametlikuks! Liituge xoNecole’i ​​uudiskirjaga, et saada armastust, heaolu, karjääri ja eksklusiivset sisu, mis saadetakse otse teie postkasti.

Pildi andis Catherine Falls Commercial / Getty Images

Teie saidi artiklitest

Seotud artiklid kogu veebist

Source link