Stressiteadlikkuse kuu: salajane töökoht mõjutab mustanahalisi naisi ja kuidas nendega toime tulla

Me kõik teame igapäevaelu peamistest stressi vallandajatest, alates suhteprobleemidest kuni igakuiste arveteni ja lõpetades ootamatute hädaolukordadega, kuid on ka väiksemaid ja peeneid vallandajaid, mis mõjutavad mustanahalisi naisi suuresti, eriti kui tegemist on tööga. On hea olla teadlik nendest varitsevatest stressiteguritest, et maksimeerida oma päeva ja leida viise, kuidas kaasata lahendusi oma enesehoolduse rutiini.

Kuna käes on stressiteadlikkuse kuu, rääkisime Keanne Owensiga, LCSW, Journey to Harmony Therapy Therapy Centeri asutaja, nendest käivitajatest ja sellest, mida mustanahalised saavad teha, et hakkama saada ja toime tulla.

Owens on Lõuna-Floridas asuv kogenud nõustaja ja sotsiaaltöötaja, kes pakub oma teenuseid Grow Therapy, teraapia- ja ravimihaldusplatvormi kaudu. Ta on töötanud koos mustanahaliste naisspetsialistidega, et lahendada tööstressiga seotud probleeme. „Üks on surve täita – tähtaegadest ja tulemustest kinni pidada. Ja sageli surutakse need peened esinemissurved meile kui mustanahalistele naistele peale. Tahame olla kindlad, et anname endast parima. Me ei taha, et meid teatud viisil kritiseeritakse.”

Liigne mikrojuhtimine, mis põhjustab hirmu liiga kriitiliste ülemuste ees, on veel üks peen päästik, mis võib mustanahalisi naisi töökohal negatiivselt mõjutada.

“Kui tehakse ülekohut või me kogeme mingit ebaõiglust ja peame sellest teatama, on hirm kättemaksu ees…[fear that] Meid ei võeta tõsiselt ega [our words] See, et teda peetakse vihaseks mustanahaliseks naiseks, võetakse kontekstist välja,” ütles ta.

Mustanahalised naised ja stressi vallandajad töökohal

Tema tundeid toetavad uuringud. Coquali hiljutises aruandes leiti, et 28% mustanahalistest naistest (võrreldes 17% valgete meestega) ütles, et nende juhendaja kasutas nende juhtimisel “liigset kontrolli või tähelepanu detailidele”. Veelgi enam: National Employment Law Projecti uuring näitas, et mustanahalistel töötajatel “on tõenäolisem (80 protsenti) ja valgetel töötajatel (18 protsenti) kaks korda suurem tõenäosus, et neil on töökohal lahendamata mured, kusjuures 39 protsenti teatas, et nad ei ole rahul tööandja tööga. ei väljendanud muret kättemaksu hirmu pärast.

Uuring näitas ka, et 14 protsenti mustanahalistest vastajatest ütles, et nad “väldivad oma tööandjale muret avaldamast kättemaksu hirmus – see on enam kui kaks korda suurem kui kõigi küsitlusele vastanute keskmine 6 protsenti”.

Owen juhib tähelepanu asjaolule, et need peened stressi vallandajad võivad negatiivselt mõjutada meie füüsilist tervist ja karjääri edenemist. “Palju korda mõjutab see meie tootlikkust,” lisas Owens. “Me hakkame enda kohta negatiivselt mõtlema. Stress võib põhjustada ka väsimust. Me ei vasta enam oma soovitud potentsiaalile ega tööta enam oma soovitud potentsiaaliga.“ Teised sellest tulenevad väljakutsed on unetus ja suurenenud rahutus, endassetõmbumine ja motivatsiooni puudumine tööle või ametikõrgendustele vaatamata kvalifikatsioonile.

valentinrussanov / Getty Images

Kuidas hallata peeneid stressipäästikuid

Kuigi mustanahaliste naistega töökohal on mängus süsteemsed probleemid, mis on meiega vähem seotud ja rohkem seotud kapitaalremondiga, millega peavad tegelema võimud, saame astuda samme enda ja oma vaimse tervise parandamiseks. Owens pakub järgmisi näpunäiteid.

Puudutage tugisüsteemi, Väljund nagu kolleeg, pereliige, organisatsioon või hobi, mida usaldate.

Looge hea tasakaal töö- ja eraelu vahel enne, kui läbipõlemine algab. “Seal on teatud piirid [is the goal] Nagu näiteks, kui suudate langeda 5-ni, langete ka 5-ni. Kui see on teie ametijuhend, siis te ei lähe kaugemale, sest see põhjustab palju läbipõlemist, “ütles Owens.

Muutke enesehooldus prioriteediks, olenemata sellest, mida see teie jaoks tähendab. “Kui teil pole rutiini, looge see. Harjutage tähelepanelikkust ja isegi mõnda meditatsiooni, ”lisas ta.

Loo oma ellu struktuur väljaspool tööd. “Isegi kui teil on perekond, aitab mõne struktuuri rakendamine oma rutiini stressi leevendada,” ütles ta.

Minge maandustehnikate juurde. “Tehke tõeliselt kiiret ruudukujulist hingamist, mis on sõna otseses mõttes 30 sekundit, või võite teha vähem kui kaheminutilise maandamistehnika seal, kus olete. Te ei vaja muid materjale. See on midagi, mida saate teha ainult enda ja oma kehaga.”

Küsi abi. “Mustanahaliste naistena ei küsi me piisavalt abi,” ütles ta. “Otsige üles koht, kus peate abi paluma. Sageli arvavad inimesed, et see on nõrkuse märk, kuid me peame selle narratiivi ümber kirjutama. On okei, kui küsite abi seal, kus see teile tundub. [If] sa oled ema [it could be] Igal kolmapäeval kella 5–6 on teie lapsed isa juures. Sa pead selle aja leidma.”

Grow Therapy kohta lisateabe saamiseks külastage nende veebisaiti. Lisateavet Keanne Owensi (LCSW) kohta saate veebisaidilt BeginYourJourneyToHarmony.com.

Charday Penni / Getty Images esiletõstetud pilt

Teie saidi artiklitest

Seotud artiklid kogu veebist

Source link