Tehke seda oma telefoniga ja igal ööl 8 tundi magada on lihtne

Pole saladus, et paljud meist näevad vaeva, et igal õhtul piisavalt magada. Maailm, milles me elame, nõuab meilt sisselülitamist peaaegu igal ärkveloleku tunnil päevas. Kui te ei saa kolleegilt Slacki pingi, mõtlete tekstide pangale, millele peate vastama. Praegu kerime TikToki lihtsalt selleks, et lõõgastuda.

Kuid uni on meie toimimiseks hädavajalik. See võib aidata parandada teie keskendumist ja keskendumisvõimet, hoida teie südant tervena ja immuunsüsteemi tugevana ning hoolitseda ka teie vaimse ja emotsionaalse heaolu eest.

Hiljutine uuring näitas, et vähemalt 20% Briti täiskasvanutest ei maga piisavalt ja 66% ütles, et halb uni mõjutab negatiivselt nende vaimset tervist. Ja Sleep Foundationi andmetel magab rohkem kui üks kolmandik USA täiskasvanutest keskmiselt vähem kui seitse tundi öösel.

Täiskasvanud vajavad umbes seitse kuni üheksa tundi und päevas ja selle saavutamise nipp võib olla lihtsam, kui arvate. Vastus: Tund või kaks enne magamaminekut pange telefon lihtsalt uneaja režiimile, ärge segage või lennukirežiimile. See peatab teie telefonist tulevate märguannete, sõnumite ja kõnede saatmise ning sageli muudab telefoni värvi halltooniks, mis võib muuta telefoni kasutamise enne magamaminekut vähem ahvatlevaks. Kui märguanded on välja lülitatud, põhjustab see vähem segajaid enne magamaminekut ja ka siis, kui ärkate keset ööd ja kontrollite oma telefoni kellaaja nägemiseks.

“Ärge segage meie telefone ega lülitage neid täielikult välja, mõnikord võime tunda, et jääme ilma,” ütleb unetreener Tracy Hannigan. “Kuid see võimaldab meil pärast päeva aeglustumist lõpetada oma reaalses elus eksimine, eriti kui me magama läheme.

“Telefoni öösel DND-režiimile panemise eeliste hulka kuulub kiusatuse vähendamine telefoni teavituste kontrollimiseks, mis toob kaasa vähem valguse sissetungi, mis võib mõjutada melatoniini tootmist, kuid eriti väheneb vaimne stimulatsioon. Harva on vaja sotsiaalmeediat kell 2 öösel sirvida ja seda kiireloomuline tunne võib hoida teid ärkvel – ärge unustage, et uudistevoo sisu võib häirida.”

Sätte Mitte segada võimaldatud halltoonid on eriti olulised, kuna see ei ole nii intensiivne kui sinine valgus, mida värvilised ekraanid kiirgavad, mis võib olla keset ööd kahjulik.

Ei saa magama jääda? Glamour toimetajate sõnul on need 22 parimat unetoodet

Source link