Miks ma unes higistan? Siin on, mida eksperdid ütlevad öise higistamise kohta

Mida sellega teha: Kui teie ajakava lubab, määrake oma treeningud hommikuks või pärastlõunaks. Kui lähete õhtul treeningtundi, valige midagi õrna, näiteks jooga, mis ei tõsta teie sisetemperatuuri nii palju.

Sa sõid hilisõhtust sööki.

Dr Rayman ütleb, et need nachod võivad hea välja näha, kuid võivad põhjustada öist higistamist – vürtsikas toit võib vallandada higise reaktsiooni.

Mida sellega teha: Ärge sööge täisväärtuslikku einet nii lähedal enne magamaminekut. Ekspertide sõnul peaksite ideaalis sööma vähemalt kolm tundi enne heina löömist (kuigi mitte, kui see tähendab, et jätate toidukorra vahele). See aitab tagada, et maoärritus või seedehäired ei hoia teid öösel üleval. Mida iganes teete, hoidke oma vürtsikas toit lõunaks, kui soovite uneaegset higistamist vältida.

Oled suure stressi all.

Kui teil on palju stressi ja ärevust, võib see olla öine higistamine, mis muudab teie une ebamugavaks, ütleb Brace. Lisaks äärmiselt stressirohketele olukordadele võivad ärevus ja muud sarnased meeleoluhäired häirida nii teie higistamis- kui ka unetsüklit. “Kõrge stressitase võib suurendada südame löögisagedust ja hingamist, mis võib viia kehatemperatuuri tõusuni ja põhjustada öist higistamist,” lisab dr Harris.

Mida sellega teha: Seadke oma vaimne tervis prioriteediks ja määrake rahustav öine rutiin, nagu päeviku pidamine, lugemine või unemeditatsioon enne magamaminekut, et oleksite kõrgendatud lõõgastusseisundis, enne kui öösel silmad sulgete. Samuti võib aidata rahustav unemuusika.

Teie ravim põhjustab kõrvaltoimeid.

Lisaks elustiili valikutele võivad teatud ravimid põhjustada öist higistamist, ütleb dr Rayman. Levinud süüdlased on steroidid, mõned antidepressandid, aspiriin ja hormoonravi ravimid.

Mida sellega teha: Kui avastate, et pärast uue ravimi võtmise alustamist higistate öiselt, pidage nõu oma arstiga, et saada nõu alternatiivse võimaluse kohta.

Teil on infektsioon.

Mis põhjustab öist higistamist? Haigust põdedes dr. ütles Raymann. Kui olete haige, võib see panna teid varakult ärgates külma ja tuima. “Infektsiooni tunnuseks on palavik,” selgitab ta. “Keha püüab endiselt säilitada tervislikku temperatuuri ja ka higi.”

Mida sellega teha: Jällegi rääkige sellest oma arstiga. See võib olla lihtsalt külmetushaigus või midagi tõsisemat. Eriti pärast Covid-19 puhangut tuleks palaviku korral sõeluuringul käia.

Teil on menopaus, menopaus või hormonaalne tasakaalutus.

Mõlemad eksperdid ütlevad, et teie hormonaalsüsteemi häired mõjutavad teie sisemist kehatemperatuuri. Menopaus võib põhjustada nii kuumahooge kui ka öist higistamist.

Mida sellega teha: Abiks võivad olla rutiinsed muudatused, näiteks toatemperatuuri alandamine või niiskust imava pidžaama proovimine. Kuid meditsiiniliste probleemide korral pidage meeles, et alati on oluline oma arstiga rääkida.

Teil on uneapnoe.

“Uneapnoe ajal on hingamine piiratud või takistatud ning hapnikupuuduse ja sellega kaasneva pinge tõttu võib tekkida higistamine,” ütleb dr Rayman.

Source link